BA
DUAN JIN
Ba
Duan Jin sind alte chinesische Übungen und bedeuten "die
8 Brokatübungen oder die 8 edlen Übungen". Es sind
acht Übungen die die inneren Organe und ihre Funktion verstärken,
auch wird die Dehnung des Körpers und das strömen des Qi's
befördert.
Im
laufe der Zeit haben sich verschiedene Versionen entwickelt, es gibt
sogar sitzende Ba Duan Jin Übungen.
Das Ba Duan Jin ist auch besonders geeignet als Aufwärmübungen
vor dem Tai Chi.
Die
Bewegungen müssen mit der Atmung verbunden sein, eine äußerliche
und innerliche Harmonie. Atme langsam und gleichmäßig durch
die Nase ein und aus.
Probiere dich so gut wie möglich zu entspannen und gebrauche
nur die Muskeln
die nötig sind für das ausführen der Bewegungen. So
entsteht ein fließender Wechsel zwischen Spannung und Entspannung.
1.
Die Hände tragen den Himmel - um die Organe zu regulieren
2. Spanne den Bogen nach beide Seiten - für Herz und Lungen
3. Den Himmel stützen und die Erde stemmen – reguliert
Milz und Magen
4. Schaue nach hinten – gut fürs Nervensystem, Bloed- und
Qi Zirkulation zum Kopf
5. Kopf und Hüfte senken - nimmt Hitze vom Herzen (Mentale Unruhe)
6. Die Füße mit den Händen berühren - kräftigt
Nieren und Lenden
7. Die Fäuste ballen - um Qi und Kraft zu vergrößern
8. Den Körper schütteln - wehrt alle Krankheiten ab
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