KRAFTÜBUNGEN

Die Muskelverstärkende Übungen dienen zur Entwicklung der wichtigsten Muskeln. Sie beruhen auf der Tatsache das man Kraft und Ausdauer bekommt durch regelmäßige Wiederholungen.
Diese Übungen sind nicht so einfach. Du mußt Geduld haben und wenn du stärker wirst die Wiederholungen langsam erhöhen.

Liegestütze sind sehr gut um die Arm- und Brustmuskeln zu entwickeln. Auf den Foto's siehst du verschiedene Arten.
Sinke mit deinem gestreckten Körper gerade nach unten bis du beinah den Boden berührst, drücke dich dann wieder hoch in die Ausgangshaltung. Atme ein beim sinken und atme aus beim hochdrücken.

Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln sind das Kraftzentrum vom Körper. Sie sind wichtig für deine Ausdauer und sorgen dafür das man gut bewegt und aufrecht steht.
Konzentriere dich während der Übung auf die Muskeln die du einsetzt und entwickle einen eigenen Ritmus.

Lege dich auf den Rücken mit den Füßen flach auf den Boden die Knie hoch. Falte die Hände hinter dem Kopf und komme mit dem Oberkörper gerade hoch.

Drehe bei dieser Übung deinen Oberkörper während des hochkommens das du mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie berührst. Beim nächsten mal drehst du zur anderen Seite.

Man hebt zur gleichen Zeit das rechte Knie und den Oberkörper hoch und dreht sich dabei daß man mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berührt. Danach die andere Seite.

Lege dich auf den Rücken die Hände beim Gesäß. Hebe die gestreckten Beine jetzt hoch und laß sie wieder sinken bis sie beinah den Boden berühren. Wiederhole das 40 mal.

Rückenmuskeln

Lege dich auf den Bauch und hebe gleichzeitig beide Arme und Beine hoch. Fünf Sekunden festhalten. Mache das 3 mal. Danach hebst du den linken Arm und das rechte Bein hoch und dan die andere Seite.

Deine Beine sind Schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf. Sinke nun nach unten in die Hocke und komm wieder hoch. Mache 30 Wiederholungen. Diese Übung sollte man nicht machen wenn man Beschwerden mit den Knieen hat.

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