KRACHTOEFENINGEN

De spierversterkende oefeningen zijn voor het ontwikkelen van de belangrijkste spieren. Zij berusten op het feit dat je kracht en uithoudingsvermogen krijgt door herhaling en regelmaat.
Deze oefeningen zijn niet gemakkelijk. Je moet geduld hebben en naarmate je sterker wordt geleidelijk het aantal herhalingen opvoeren.

Opdrukken is erg goed om de arm- en borstspieren te ontwikkelen. Op de foto's zie je verschillende manieren.
Laat je lichaam recht omlaag zakken tot je met je borst bijna de grond aanraakt, druk jezelf dan weer op tot de uitgangshouding. Adem in bij het zakken, adem uit bij het opduwen.

Buikspieren

De biukspieren zijn het krachtcentrum van het lichaam. Ze zijn van essentieel belang voor je uithoudingsvermogen en zorgen ervoor dat je goed beweegt en rechtop staat. Concentreer je tijdens de oefening op de spieren die worden gebruikt en ontwikkel een eigen ritme.

Ga op je rug liggen met de voeten plat op de grond. Zet de gevouwen handen ongeveer achter je oren tegen het hoofd en kom met je bovenlichaam recht omhoog.

Draai bij deze oefening je lichaam tijdens het omhoog komen zodat je met de linkerelleboog de rechterknie raakt. Bij de volgende keer draai je de andere kant op.

Til je rechterknie op en kom gelijktijdig met je bovenlichaam omhoog en draai daarbij dat je met de rechterelleboog je linkerknie raakt. Doe vervolgens de andere kant.

Leg je handen met de handpalmen naar beneden onder je billen. Til nu je gestrekte benen op totdat deze bijna recht naar boven staan. Laat dan je benen zakken tot je hielen bijna de grond raken en til ze vervolgens weer op. Herhaal dit 40 keer.

Rugspieren

Ga op je buik liggen en til gelijktijdig je armen en benen op. Vijf seconden vasthouden. Doe dit 3 keer. Daarna til je alleen je linkerarm en je rechterbeen op en vervolgens andersom.

Je benen zijn schouderbreedt uit elkaar en je handen achter je hoofd. Zak nu naar onder tot in de hurkzit en kom weer omhoog. Doe dit 30 keer. Deze oefening moet je niet doen als je last van je knieen hebt.

HOME