|
|
REKOEFENINGEN Door
rekoefeningen worden je spieren gerekt om je leniger te maken en de
coördinatie van je spierfuncties te verbeteren.
Ga
gemakkelijk staan en draai je hoofd na de rechter kant tot je een
lichte rek voelt. Na 5 tellen doe je de andere kant. Hetzelfde doe
je naar voren en na achter.
Vouw
de handen in elkaar achter je rug en probeer de armen achter je omhoog
te brengen tot je een rek voelt in armen, schouders en borst. Daarna
rek je de armen naar boven.
Draai
vanuit de heupen naar achter zover als mogelijk en vervolgens de andere
kant. Doe allebeide kanten een aantal keren.
Bij
deze rek worden de spieren langs de zij van arm tot heup gerekt. Ga
staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig nu langsam
in je middel naar een kant, houd even vast en vervolgens doe je de
andere kant.
De
voeten zijn schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam naar achter
en dan vanuit de heupen voorover. Ontspan je lichaam en blijf je concentreren
op de gerekte lichaamsdelen. Daarna doe je hetzelfde met de voeten
verder uit elkaar.
Spreid
je benen zover dat je nog makkelijk kunt staan. Buig je langzaam vanuit
je heupen voorover naar de rechter kant en probeer met het hoofd je
rechter knie te raken. Doe hetzelfde naar links.
Ga terug naar de spreidstand en buig je rechter knie en vervolgens de andere kant.
Houd
de voorste knie recht boven de enkel, de achterste voet is bijna gestrekt.
Laat de voorkant van je heup omlaag komen. Van hieruit ga je terugzitten
op het andere been.
Vanuit
spreidstand schuif je de benen geleidelijk verder uit elkaar. Vervolgens
ga je zitten met gespreide benen en buig je vanuit de heupen voorover.
Dit rekt heel goed de heupen en de binnenkant van je dijbenen.
Zit
met rechter rug en de voetzolen tegen elkaar, druk rustig met je handen
de bovenbenen omlaag.
Daarna strek je het linkerbeen naar voren de rechter voetzool is tegen de binnekant van het linker dijbeen. Buig langzaam voorover naar de voet van het gestrekte been. Wissel en strek het rechterbeen languit op dezelfde manier.
Strek
een been naar voren en hat andere in een rechte hoek naar achter.
Buig nu vanuit de heupen recht naar voren en daarna naar het midden.
Wissel vervolgens.
Strek
het linkerbeen en zet de rechtervoet aan de buitenkant van de linkerknie.
Met de linkerelleboog duw je tegen de biutenkant van het rechter bovenbeen. Draai nu het bovenlichaam naar rechts. Dit veroorzaakt een rek in je onderrug en zijkant van je heup. Vervolgens ga je op je rug liggen en trek je een been naar de borst. Houd het andere been zo recht mogelijk. Zorg ervoor dat je onderrug vlak op de grond blijft liggen. Doe allebeide kanten.
Om
de spieren aan de voorkant van de heup te rekken breng je het rechterbeen
voorwaarts tot de knie van het been precies boven de enkel is. Je
andere knie is op de grond. Zonder de stand te veranderen, breng je
de voorkant van de heup omlaag tot je een rek voelt.
Zet nu je voorste voet nog iets naar voren en probeer steeds verder vooruit te schuiven. Dit vraagd veel tijd en moet regelmatig worden gedaan.
Om
de bovenbeen en de knie te rekken pak je de rechtervoet met een hand
vast en trek je de hiel rustig naar je bips toe.
Ga
rechtop staan en pak met je linkerhand je linkervoet vast, strek hem
helemaal naar boven uit. Na 15 tellen wissel van been. Bij deze houding
moet je een goed evenwicht hebben.
|
